业余足球经验~~*业余足球经验分享

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于业余足球经验的问题，于是小编就整理了2个相关介绍业余足球经验的解答，让我们一起看看吧。

作为一位业余的足球爱好者，怎样提升自己踢球的力量？

拿我自己以前试过的方法来说吧，可能不是很正规。

提升踢球的力量无非两点，一点是自己本身的腰腿力量；另外一点就是踢球的发力点，也就是姿势，很多人空有一双强劲有力的大腿，但踢球的时候却不注意怎么正确的发力，经常导致的开大脚或者长传的时候发不上力，严重的话，就会像这样：

先说腿部力量的训练

我以前的做法是骑单车，骑单车可以锻炼大腿肌肉，当然了，不是慢骑，而是快速骑，这种方法比较适合我，因为我高中时每天都是骑单车上学，所以为了锻炼大腿肌肉，我每次都骑的很快，骑得快好处多多，上学不迟到，放学可以早点回家，而且早上可以睡晚点。

除了骑单车，还可以做深蹲，深蹲要科学的做，切不可盲目加量，否则适得其反，造成力量上去了，但灵活性下来了，爆发力也下降了。

大腿的肌肉很重要，同时腰部的发力更是重点，伟大的武术家李小龙说过：练功夫最重要的是腰马合一。所以腰部的锻炼是很重要的，就像那些玩UFC，练散打的，他们练的最多就是腰，也就是核心力量，核心力量的腰是腿部发力的起点，也是一个加强点，所以鞭腿才有力，同理，足球也是，可以看那些职业球员，他们的腰腹力量都是很强的。我锻炼腹肌的时候就比较喜欢平板撑和仰卧起坐，两种一起做一次做6组，平板撑一组2min，做完后搭配15个仰卧起坐，然后休息1min接着做。

腿部的锻炼先说这么多，因人而异吧，我的训练比较简陋，但却是比较简单的。

下面说姿势的问题。

姿势的问题涉及到足球的基本功，当然对于咱们这些草根来说，接触到职业训练几乎是不可能的，能做的也就是多看看职业球员是怎么开大脚，传球的，所以如果你不会姿势或者觉得姿势发不上力的话，不妨多看看那些职业球员是怎么踢球的。

我简单说几个要点：

• 支撑脚位置：一般要来一脚暴力远射什么的时候，你的支撑脚（一般是左脚）不能离球太远，我的看法，最好是支撑脚的脚掌跟球平行，或者稍前，但不能离太远，否则就会发不上力。
  

• 发力脚摆腿时抬高：抬高的是小腿，但在触球的时候记得要把脚背绷直，还有就是踢完球后记得要收住小腿，不然会因为用力过猛拉伤。
  

• 腰部发力：腰发力比较难说，懂得发力的人往往能踢出好球，一般我的看法是踢球的时候腹肌要收住，绷住，运用腰的力量带动大腿发力。
  
• 上半身姿势：这点也很重要，可以看那些任意球大师，每一个大师罚球的时候都是姿势优美，当然了，他们这么做可不是为了什么美感，纯粹是为了能更好的发力和抓准角度，参考小贝的，小贝的圆月弯刀不光能球的弧度好看，而且姿势还很帅，但仔细看贝克汉姆的姿势，他的身体倾斜度接近45度，两边的手臂舒展是为了保持平衡，而重点是支撑脚那里，小贝的左脚距离球很近，脚腕弯曲的角度很大，有点“非人类”，一般人模仿不来，容易受伤。
  

业余爱好者，所谓的训练“力量”。目的应该是包括以下几个效果，打门的球速快，传球的球速更快，更稳定，头球更有速度 和方向，对抗中身体更强壮。由于大家都是业余球员，都没受过专业体能训练，其实身体结构，差距不大，更重要的是技术掌握。

简单说下，传球 脚内侧传球 ，将脚趾头上翘，你会发现你传的球很快。

射门时候脚背打门，将脚趾头下沟 你也会发现你的射门很有速度

头球时候，用额头触球，下巴内收，你会发现你的头球也很有力。

如果这些还不能满足你的要求，那么你就要进入 力量训练了。

足球中最重要的就是核心力量了，

1平板支撑 平坝侧撑

2双臂支撑 改为单臂支撑 或者 单脚支撑

3平衡球 腹肌轮

4不平衡状态下的 克服自身重量

5不平衡状态下的 自由重量

核心力量之后就是腿部力量了 按照波比方法 训练20秒 休息10秒 一共 8分钟

1双手置于胸前 深蹲

2双手置于胸前 深蹲后跳起

3单腿向前跨步 双手叉腰 深蹲

4单腿向前跨步 双手叉腰 深蹲后跳起换腿

5单腿直立 另一只脚半勾至于支撑腿后 躬身双手慢慢触地

6单腿直立 另一只脚半勾至于支撑腿后 躬身双手慢慢触地 后跳起

7脚尖点起

8双脚跳起即可

是不是觉得很复杂有点难记？可以用软件 keep 自行百度吧。很好用，带背景音乐计时。最后再提醒一点，体能<技术<精神，锻炼身体目的可以多练习体能，但是技术才是足球区别于其他项目的最突出的特点。

感谢邀请。业余赛场上，大家的技术水平是差不多的，要提高踢球的能力，就必须要牢记这一点自信加勤奋。

一定要有自信，一上场就要充满自信，充满自信更好完成整套搭配动作，动作才能行云流水，来去自如，不要去担心会出现失误，这样持续下去 ，脚步更流畅，运动距离越来越远，踢球的力量也就不知不觉的提高了。

除了在场上要自信，在场下一定要有勤奋的练习，练习各种脚部动作，运球过人突破技巧，练习接球运球技巧，还要有身体力量训练，每天坚持腿部负重运动，增加腿部肌肉力量，同时多吃富含蛋白质营养食物，协调发展整体肌肉组织，这样自然而然地踢球的力量也会提高的。

然后在踢球结束后和力量训练结束后，肌肉会充血膨胀，肌肉中分泌乳酸会堵在肌肉纤维中，使肌肉无法充分收缩，久而久之会出现肌肉僵硬或者肌肉力量下降。所以要懂得放松一下肌肉组织，做拉伸运动或者抖动按摩肌肉，让腿部肌肉充分伸展放松，促进局部血液循环。最后可以洗个热水澡，促进新陈代谢加速肌肉放松。

在射门的一瞬间发不上力，射出的皮球软绵无力，单刀面对守门员却因为球速太慢被守门员没收……这些都是最后没有取得进球的尴尬表现。由此可见，射门力量就显得十分重要，如何能练成一脚颇具力量的射门呢？下面为大家介绍几个能提升射门力量的动作。

动作1

身体平躺在地上，腹肌发力上身微微抬起。左腿弯曲，右腿和左手伸直，右腿和左手同时上抬，用左手去触摸右脚脚尖。如果你是左脚射门，则相反。

动作2

身体先在地上做出平板支撑动作，抬起左脚，脚尖离地，右手抬起伸直。左脚做出提膝动作，右手屈肘，左脚膝盖与右手手肘拼在一起，重复多次再将手脚落地。

动作3

一个单膝跪地动作，左腿大腿与地面垂直，右腿小腿与地面垂直，左膝着地。左腿一个提膝动作，右腿迅速伸直，身体呈一个单脚直立状态。

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作为一名足球爱好者，跟职业运动员肯定存在很多差距，人家是专业，我们是业余，人家运用的设备非常专业，而我们在他们眼里只能是小打小闹了，但是我们依然不缺乏对足球的狂热，我们热爱足球，想要提升自己的踢球力量，甚至是踢球技巧，我们需要每天对大腿肌肉做出有效的训练，我上学那会踢球，为了提升腿部训练，每天早上坚持跑1000米，然后每天下午坚持做深蹲动作练习50次，基本一个月之后就会有成效，如果你还想要提升自己的射门力量，可以在脚腕上绑上沙袋进行练习，锻炼腿部肌肉无疑是跑步，深蹲，还有绑沙袋，练习半年之后腿部的力量会有很大的变化。

作为一个业余踢足球的人，如何做到滥竽充数还不被发现？

这个问题本人的回答绝对权威，因为哥滥竽充数充了四年，绝对资深。

事情是这样的，大学时光本系人少，打篮球的不得不成为足球队不可不能或缺的重要球员之一。所以四年充数时光，从门将到前锋、除了中锋中后卫，其他位置全干过。现总结充数策略如下。

策略一：大脚；有多大轮多大，根本不介意边线还是底线，犹豫是魔鬼。既然拿不到，就得大脚毁灭，必须让你跑很远很远才能把球给捡回来。这点很重要，跑完捡球这个来回，四年里，除了机工某队（机工很多队），其他对手都没有重组过有威胁的进攻。当然队友同学也是室友强烈抱怨不要踢出底线，可惜他们不明白，他们踢的是足球，我踢的也是足球。就算摔个火腿，最多摔一跤，被笑话一下，国男足也那个啥的，没什么大不了的！

策略二：不断球只怼人；这和矮子抢篮板的原理差不多，规则不同而已。最初总想断球，那叫一个惨，各种被过，秒秒被过。后来学乖了，前锋一过来，哥提前转身跑，放慢脚步等他的节奏，用肩撞他、挤他、撞他、挤他（篮球队员不吃亏），不追求断球、甚至都不看脚下，一门心思瞄准前锋的肩膀。合规、粗野，高效！这点做得还算不错，可能比足球队员做的更好，除了壮不过的，其他的都没输过。

策略三：只拼速度绝不带球。这是踢前锋和边卫时期干过的活，二年级体育老师终于发现我踢足球的优点—耐力贼好！所以，二年级以后所有的下半场我就是第三前锋，体育老师量身定制专属战术。只要哥拿到球，照着右底角距离球门1/3处duang的一脚，剩下的就看对方后卫和我谁跑的快.......追上去（大三以前多数是飞出底线的），拉停（小灶培训的），照着大禁区顶端再duang.......。某学期，对英语系（男人更少），半场助攻6个。这恐怕是梅西C罗都超越不了的伟大成绩。

四年滥竽充数，助攻无数（20+是肯定的），一球未进甚是遗憾；多次补射机会也没打中，但并不惭愧，滥竽充数毕竟是滥竽充数，所以四年里只要是比赛，中后卫、中场中间的位置绝对禁止本人，因为无法预测我甩不甩火腿？何时甩火腿？

在本人看来，足球是个概率运动，滥竽充数的我只是尽力把大概率（被过）事件扰乱成小概率事件，其他的就交给牛B的那几个兄弟完成就是了。

真心不喜欢这个运动，至今再没真的踢过足球，也算是封靴致敬当年的兄弟们。

一起踢过足球的兄弟，你们当然不能恨我怨我，还得感激我！没有哥陪同四年，你们哪有球队？！哥才是最核心的那一个，怎能算是滥竽充数？

业余踢足球，想滥竽充数还不被发现，这个有点难，不过还是有办法 ，给你指三条道吧。

1，业余踢球，还时常有比赛可打的，多半是学生，学生以学业为主，不仅在课堂上如此，踢球时其实也能感悟得到，好好学习，毕业后混个一官半职，那时候站在场上，满眼溜须拍马的下属，谁敢说你滥竽充数，别看不会踢，一场想进几个，你随意。

2,如果学业没希望 ，滥竽充不下去 ，那就装大个吧，站在场上指手画脚，评头论足，骂骂咧咧 ，一副怒其不争的样子，如此，一脚不踢，旁边的女生都会以为你是省队下来的，至少是足球世家出品。

切记！不可触球，否则要露馅儿。

3，实在不行争取当个教练吧，毕竟用嘴多一点 ，用脚少一点，老总不是说了么，冠军要靠信仰，多读点书，少研究点技战术，那帮业余玩家，说多了也是白费口舌。

我勒个天，就是充当“戏子”嘛，说难也难，说不难也挺简单！

业余踢足球和踢业余足球，是两码子事。

想在业余足球界充当奥斯卡影帝，那还是需要一定本事 的，毕竟要靠脚下生风来赚取钱财。

譬如需要以下素质：基本的体能，能停好球，能把球踢出去。

作为业余足球的替补队员，体能至少需要10分钟1000米的水平，这个达不到就很容易露馅。停好球、把球踢出去，基本上训练一周就能够满足要求啦。

然后就是学会假摔，假伤

业余踢足球，更简单了。

首先是要熟悉规则吧，其次要有演员的气场！

面对来球进行拦截，要降低重心（屈膝弯腰），然后随便大喊一声什么古怪的语气词，吓吓对方，也给自己壮胆。

如果踢前锋，那就积极回防，反击的时候把球向前传给其它队友；如果提中场，有球就开大脚，或者漏；如果踢后卫，全往边线外边踢；如果是守门员，表演发呆即可。

到此，以上就是小编对于业余足球经验的问题就介绍到这了，希望介绍关于业余足球经验的2点解答对大家有用。